Le palper-rouler est une technique de massage manuel reconnue pour son efficacité dans le traitement de la cellulite. Peu de gens le savent, mais cette méthode peut être pratiquée en automassage, ce qui permet d’en profiter chez soi, à moindre coût et à tout moment. Découvrez dans cet article comment maîtriser l’art du palper-rouler, une technique ancestrale remise au goût du jour, qui va vous aider à avoir un ventre plus plat et une silhouette plus équilibrée. Préparez-vous à transformer votre routine de bien-être avec vos propres mains !.
1-Comprendre le principe du palper-rouler et son efficacité sur la graisse du ventre
Avant de se lancer dans l’automassage, il est essentiel de bien comprendre le principe du palper-rouler. Cette technique consiste à masser les couches profondes de la peau et des tissus sous-cutanés. Le palper rouler permet ainsi de lever des adhérences entre l’hypoderme, la couche la plus profonde de notre peau, et le fascia, l’enveloppe de l’organe sous-jacent (le plus souvent un muscle). Notons ici que nous parlons de la manœuvre du palper-rouler profond manuel. Il ne faut pas le confondre avec le palper-rouler superficiel ou celui réalisé à l’aide d’un appareil (bien moins efficace que la main).
Le palper-rouler profond repose sur une manœuvre en 3 étapes simples :
- faire un pli cutané profond entre la pulpe du pouce et les autres doigts
- rouler ce pli en le poussant avec le pouce.
- Les autres doigts, surtout l’index et le médium, font alternativement une butée en bloquant la peau devant le pouce.
Voici une petite vidéo montrant ce geste :
- Pour faire simple, voici les 3 étapes en résumé :
- Capter les tissus cutanés : Le mouvement initial consiste à saisir la peau entre les doigts avec une légère pression.
- Rouler : Ensuite, la peau est roulée entre les doigts tout en maintenant la même pression.
- Relâcher : Finalement, on relâche progressivement la pression avant de recommencer le mouvement sur une autre zone.
Durant le massage, le palper-rouler va décrocher des cellules de graisses de la membrane faciale à laquelle elles adhèrent. Cela permet de libérer des graisses jusqu’alors adhérentes. Le tissu devient plus souple et libre.
Le palper-rouler a donc pour effet de « décrocher » les mauvaises graisses. Elles s’accumulent et durcissent un peu partout dans l’organisme. Elles proviennent généralement de la sédentarité et d’une mauvaise hygiène de vie.
En raison de son action en profondeur, le palper-rouler et très efficace contre la cellulite, notamment sur celle du ventre. Il a également de nombreux autres atouts mais nous resterons sur la cellulite du ventre dans cet article.
Passons maintenant à l’action, en découvrant comment faire du palper rouler sur votre ventre, en automassage.
2-Les étapes pour pratiquer l’automassage palper-rouler sur le ventre
Voici les grandes étapes pour réaliser du palper-rouler, en automassage, sur le ventre:
- Préparer son corps : Avant de commencer l’automassage, il est important de s’assurer que la peau et les mains sont propres. Une crème ou une huile pour faciliter le glissement des doigts sur la peau.
- Trouver une position confortable : Pour pratiquer l’automassage du ventre, privilégiez une position assise sur une chaise ou à même le sol, avec une légère flexion des genoux. Cela permet de détendre les muscles abdominaux et de relâcher la zone du ventre. Veillez également à être dans un endroit calme ou vous ne serez pas dérangé.
- Réaliser le palper-rouler sur votre ventre : Placez vos pouces et vos autres doigts sur votre ventre en formant un V. Saisissez délicatement un pli cutané entre vos doigts puis faites-le rouler tout en appliquant une légère pression . Poursuivez ce mouvement de bas en haut et des côtés vers le centre du ventre pendant environ 10 minutes tout en restant à l’écoute de votre corps ou de vos sensations (vous pouvez faire plus ou moins en fonction de votre ressenti).
- Vous pouvez ponctuer l’automassage par d’autres techniques de massage : Pour optimiser les résultats, variez les techniques de massage en alternant le palper-rouler avec des mouvements circulaires, des pétrissages et des frictions.
La régularité est essentielle pour constater des résultats durables et significatifs avec le palper-rouler. Il est donc recommandé de pratiquer l’automassage 3 à 4 fois par semaine, en séances de 10 à 15 minutes.
Pour aller plus loin et être plus efficace, ou si cela vous semble compliqué, vous pouvez consulter cet article dédié en cliquant ici.
3-Les bienfaits espérés du palper-rouler sur le ventre
Une réduction visible de la cellulite
La technique du palper-rouler permet de déloger les amas graisseux et de stimuler la circulation, ce qui contribue à réduire progressivement l’aspect peau d’orange et à affiner votre ventre (et votre silhouette).
Une amélioration de la circulation sanguine et lymphatique
En massant les couches profondes des tissus cutanés, l’automassage palper-rouler favorise l’accélération de la circulation sanguine et lymphatique. Cela aide à mieux irriguer les tissus et à éliminer les toxines.
Un soulagement des tensions musculaires
Outre ses effets positifs sur la cellulite et la circulation, le palper-rouler agit également comme un antistress naturel. Il apporte une détente profonde aux muscles abdominaux et facilite leur relâchement, permettant ainsi de se sentir plus léger et détendu au niveau du ventre. Cela vous aidera à réduire votre stress général.
4-Bonnes pratiques et précautions d’usage avant de pratiquer l’auto-palper roulé sur le ventre
Voici quelques précautions avant de pratiquer seul:
- Vérifiez que vous n’êtes pas concerné par une contre-indication et demandez l’avis de votre médecin en cas de doute. Par exemple, ne pas pratiquer l’automassage en cas de varices, phlébite ou fragilité capillaire. Pour découvrir plus en détails les contre-indications, vous pouvez consulter cet article.
- Rester attentif à votre ressenti : Le palper-rouler peut être parfois inconfortable mais ne doit jamais provoquer de douleur. Si c’est le cas, diminuer la pression exercée par vos doigts ou arrêter purement et simplement l’automassage.
- La régularité: Le palper-rouler, pratiqué régulièrement, permet d’enlever des années d’accumulation et de durcissement des MAUVAISES graisses blanches. Cependant, soyons clairs à ce stade. Il faut miser sur la répétition. Une seule séance ou quelques séances éparpillées, ça ne suffit pas. Le palper rouler repose sur la logique de l’effet cumulé positif. Cette notion correspond à des actions répétées régulièrement et qui impactent les domaines de notre vie sur le long terme. Plus ces actions sont répétées, plus leurs résultats se cumulent de façon exponentielle.
- Une bonne hygiène de vie et du mouvement: Les résultats du palper-rouler seront renforcés, par de meilleures habitudes alimentaires :
- une alimentation plus vivante limitant les produits transformés
- une meilleure mastication
- une quantité adaptée
- et y’aller plus doucement avec le sucre
Avec modération
En parallèle d’une meilleure alimentation, le mouvement est également primordial. « Le Mouvement c’est la vie ». L’activité physique et la diminution de la sédentarité vont vous aider à consolider la dissolution des mauvaises graisses.
Si vous restez sédentaire tous les jours, le corps crée de plus en plus de graisses blanches ! Gardez à l’esprit que votre cellulite n’est pas arrivé là par hasard. Le palper-rouler est une solution de niveau 1, mais l’idéal est également de stopper l’accumulation et l’apparition de nouvelles graisses blanches sur le ventre. Cela passe donc par une meilleures hygiène de vie.